Entrena con criterio, cuida tu cuerpo y deja atrás los mitos.
Reprograma tu sentadilla. Recupera tu movimiento.
Este eBook no es solo una guía sobre cómo hacer una sentadilla.
Es una invitación a entender tu cuerpo, desmontar creencias equivocadas y entrenar con confianza, sin perseguir fórmulas mágicas ni rutinas extremas.
Aprenderás:
✅ Por qué la técnica es más importante que el peso
✅ Qué está fallando cuando algo “se siente raro” al moverte
✅ Cómo mejorar movilidad, postura y control sin frustrarte ni lesionarte
✅ Qué dice la ciencia (no los mitos) sobre la profundidad, la posición de las rodillas y el rol del core
Una guía práctica, basada en evidencia real (y sin marketing tóxico)
Este eBook está diseñado para personas activas que:
✔️ Quieren progresar sin vivir lesionadas
✔️ Buscan claridad y no ruido
✔️ Están listas para dejar de entrenar a ciegas y empezar a moverse con intención
Basado en los principios de The Squat Bible y mi experiencia médica, encontrarás una forma de entrenar más inteligente, más segura y más tuya..
Listo para transformar tu técnica desde la base?
Descarga esta guía si estás cansado de entrenar sin entender qué está fallando.
Menos mitos. Más criterio. Más control.
👉 ¿Qué vas a encontrar en esta guía?
Entrenar bien no significa levantar más.
Movernos bien es lo primero.
Esta guía desmonta los mitos más repetidos sobre la sentadilla, con una mirada médica, práctica y sin extremos.
✅ Por qué hacer sentadillas profundas no daña tus rodillas (y qué sí puede hacerlo).
✅ Qué pasa realmente cuando tus rodillas pasan la punta de los pies (spoiler: no es malo).
✅ Cómo evitar lesiones entendiendo qué articulaciones deben moverse… y cuáles no.
✅ Qué hábitos y decisiones marcan la diferencia cuando buscas progresar con técnica y salud.
✅ Recomendaciones prácticas para mejorar tu postura, activar tu core y entrenar con confianza.
✅ Un enfoque inclusivo, realista y sin presión: cada cuerpo tiene derecho a progresar a su ritmo y con criterio.
Una guía directa y útil para personas activas que quieren dominar su técnica, prevenir lesiones y disfrutar entrenando, sin miedo, sin frustración y sin perseguir estándares ajenos.
Entrena con base biomecánica y respaldo científico
Basado en evidencia actual sobre movimiento humano, control motor y prevención de lesiones.
Explicación clara de por qué la alineación, la movilidad y la estabilidad son pilares de una sentadilla segura.
Desmontamos creencias como:
“baja solo hasta 90°”, “las rodillas no deben pasar los pies” o “más peso siempre es mejor”.
Rompe con el miedo, no con tu cuerpo
El miedo a moverse mal o lesionarse paraliza más que el fallo muscular.
Muchos mitos generan tensión, autocensura y abandono.
Aprender a moverte con control es más poderoso que levantar con miedo.
Este eBook te ayuda a recuperar confianza en tu cuerpo, con técnica, consciencia y criterio.
Guía clara, realista y aplicable
Recomendaciones prácticas: cómo evaluar tu movilidad, mejorar tu técnica y progresar sin dolor.
Consejos simples para entrenar mejor, sin obsesión ni castigos.
Ideal para personas activas que quieren hacer bien las cosas, disfrutar del proceso y prevenir errores antes de que duelan.
Descarga la guía gratuita y mejora tu sentadilla
Sobre mí
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón
Médico, apasionado del movimiento y convencido de que la ciencia del entrenamiento debe traducirse en herramientas claras, prácticas y aplicables.
Durante años he visto cómo el miedo a moverse mal, los mitos técnicos y la presión por “hacerlo perfecto” terminan generando frustración, dolor o abandono.
Creencias como “las rodillas no deben pasar los pies”, “baja solo hasta 90°” o “si no duele, no sirve” afectan más que cualquier fallo muscular.
Por eso nace este eBook:
Para ayudarte a recuperar el control sobre tu técnica, entender cómo funciona tu cuerpo y entrenar con confianza.
Aquí no hay fórmulas mágicas.
Hay evidencia, sentido común y una mirada respetuosa hacia tu estructura y tu ritmo.
Todo lo que encontrarás está basado en la ciencia del movimiento (2018–2025), explicado sin extremos ni lenguaje técnico innecesario.
Mi misión es ayudarte a entrenar mejor, sin miedo y con criterio.
A moverte bien antes de mover peso.
Y a progresar sin romperte en el intento.
Si alguna vez sentiste que "algo no cuadra" cuando haces sentadillas, esta guía es para ti.
Empieza hoy. A tu ritmo. Sin presión. Con consciencia.
Resultados reales, sin mitos ni presión
Información clara, útil y actualizada sobre movimiento, biomecánica, técnica y prevención,
basada en evidencia científica y sin exageraciones del mundo del fitness.
Aprende a moverte con criterio, entrenar sin miedo
y mantener tu progreso sin caer en la trampa del todo o nada.
Recomendaciones prácticas y aplicables,
para personas activas que quieren entrenar fuerte, con confianza y sin lesionarse,
mejorando su técnica, fuerza y consciencia corporal…
A su ritmo, con cabeza, y sin miedo.
Empieza a trabajar conmigo
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